如何打好羽毛球之——练球的步法和手法口诀

　　羽毛球的两大要害技术就是步法和手法，有一个形象的比喻就是手法好似招式，步法好似内力。想要学好羽毛球，把握正确的步法和手法同样重要。

　　在俱乐部的练习班里，步法和手法都有教授的内容。许多练习如高级班的多球练习往往综合步法和手法的练习，但大多以强调步法为主。假如想让水平有提高的话，加强步法练习是很重要的，像俺打球经常就有感觉步子不到位，有力使不上的尴尬。

　　关于步法手法的技术要领，俺就不班门弄斧了，俺以前看过一个步法手法傻子口诀，觉得挺有道理的，现在贴出来大家琢磨琢磨吧：）

　　步法：
　　看手动腰（观察对方的动作，预备提前移动自己的重心）
　　先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，预备起步）
　　追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）
　　到点鞠躬（跑到点上再落重心，预备击球动作）
　　扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）
　　步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你猜测距离然后设计跨步小碎步的搭配）
　　小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）
　　胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）
　　跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）
　　后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难把握的，一旦把握好了，全场皆活）

　　手法：
　　活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确）
　　长挥短抖（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑　对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全*手腕的抖动）
　　高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近轻易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打）
　　远打近搓（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧）
　　对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷）
　　正侧反背（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点）
　　强追缓挡（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓）
　　柔舞脆击（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作）