羽毛球初学者必看——步法

　　羽毛球的技术分三个层次，第一个层次是用手打球，第二个层次是用脚打球，第三个层次是用脑打球，可以看出来在羽毛球运动中步法的重要性了。具体的步法很多书和网站上都有介绍，这里就不罗嗦了，重点谈谈步法中的要点和新手容易犯的错误。步法最重要的是节奏，其次是重心，而节奏的控制是通过恰当的启动和停止来实现的。在场上移动时候，不要一味的快速奔跑，不要以为越快越好，要有一定的节奏变化，这样才能节省体力，并且避免重心丢失。步法移动时要注意： 

　　1 在准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚。 

　　2 在启动时候，两腿都要蹬地，在向后场移动的时候，还要注意用腰部转髋的力量来配合转体，要快速利索蹬地移动，一定要有蹬出去感觉，坚决要避免直接伸脚迈步，这样才能加快步伐移动。 

　　3 在场上移动时候要转身，避免平身移动。对于后场后退步法，要身体侧转，侧身向击球位置移动，前场上网步伐，也要转身，要转向击球位置，不要象螃蟹一样横着移动，同样中场接杀的步法也要转身向击球位置。 

　　4 在击球后要充分利用身体各部分协调力量回动，在后场击球后，利用转体后的惯性，在空中完成交叉步，然后顺势回动中间位置，切忌击球后先停顿再回动，要保持动作的连贯性。在前场击球后，要充分利用右腿的回蹬来回动，在右腿回蹬同时，可以适当把左腿前跟，这样可以弥补右腿力量不够的缺点，要注意，在前场击球后回动时，要尽量保持回动过程中右脚在前，这样当对方反复放网时候，可以加快上网速度。

　　5 回到中场准备击球时要做小步调整，把重心稳定住。无论回动在什么位子，即使没有回到目的位置，当对手击球的一瞬间，一定要在场地上保持静止状态，避免重心乱动，这样可以有效减少被对手的假动作破坏重心和步法移动的节奏。 

　　6 在回合球过程中，中场的位置不是一成不变的，一般来讲，中场的位置要稍微偏向对手回直线的位置。例如，如果你在反手位置打斜线到对手的反手位，这时回动的目的位置不是常规的中间准备击球位置，而是要偏向你的正手位置一点，这是因为对手回直线时候，线路最短，速度最快。回动中间时还要考虑对手打你重复球的情况，当你在后场回击对手后场时，回动中间的位置要略偏后，而在前场放网时，回动中间的位置要偏前。 

　　7 在步法移动过程中要充分利用双腿蹬地，以及腰腹力量，要身体协调用力。要做到“启动快，停止稳，移动迅速，回动流畅”。