羽毛球健身有妙招

　　羽毛球运动是深受广大群众喜爱的小型球类运动。由于它的运动器材简便，不受场地限制，两把拍子一个球，无论走到哪里，无论有网无网，无论室内、室外，只要有一小块空地，就能进行活动和锻炼。羽毛球运动特有的风格，它一方面是一项技巧性很强的竞技性比赛项目，另一方面，它是一项普及性很强，老少咸宜的活动。既能强身健体，又布满乐趣。

　　下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。

　　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；

　　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；

　　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

　　下面向您先容羽毛球的健身方法。

　　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体练习，如加强肩肘部的气力，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地往返垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

　　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习，每次练习30到40分钟。练习过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂气力差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。大臂气力差练肩，练肩部气力的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，练习时尤其要留意多拉韧带。

　　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式，由于跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

　　对初学羽毛球的人来说，练不练身体似乎影响不大，但随着打球时间的增加，尤其是天天或是隔天打一次球，就必须要对身体练习予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是轻易出现伤病。

　　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础气力练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的气力，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质练习，主要包括步法和多球练习，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。